Vraag van Eva 36
“Bij de overdracht komt er vaak een sneer. “Nou, bij jullie is het weer dikke chaos zie ik al” Ik verstijf en de rest van de avond sta ik straks van de stress en woede. Soms komt het ook via een appje, soms via de kinderen. Ik raak er dagenlang door van slag. Verdriet, frustratie, onzekerheid. Ik wéét dat ik me er niet in moet laten trekken, maar hoe doe ik dat in vredesnaam.”
Mijn antwoord
Je gevoel is logisch. Een sneer raakt op precies de plek waar je inzet en kwetsbaarheid liggen. Niemand hoeft dat weg te poetsen. En toch is blijven hangen in die pijn niet verstandig. Het kost slaap, maakt je kortaf naar je partner en vergroot de kans op strijd in huis. Goed nieuws. Je kunt jezelf leren uit de greep van zo’n sneer te halen, zonder je hart dicht te timmeren.
Waarom het zo hard binnenkomt
-
Loyaliteit en rolverwarring
In een stiefgezin lopen partnerlijn, ouderlijn en bonusouderlijn door elkaar. Een opmerking aan de deur raakt vaak meerdere lijnen tegelijk. -
Je zenuwstelsel schiet aan
Polyvagaal gezien gaat je lijf in alarm. Hartslag omhoog, kaken vast. In die staat ga je eerder reageren dan kiezen. En dat is meestal niet slim -
Betekenis geven die meestal niet klopt
Je hoofd plakt er verhalen op. Zie je wel, ik doe het nooit goed. Dat vergroot de pijn.
Wat wél werkt als het gebeurt
Stap 1. Reguleer eerst, praat later
Zeg zacht tegen jezelf. dit raakt mij. Dat is logisch. Doe iets kleins dat je systeem kalmeert. tien rustige ademhalingen. koud water op je polsen. drie minuten lopen. Pas daarna neem je een besluit.
Stap 2. Orden de lijn
Vraag jezelf. over welke lijn gaat dit.
-
Ouders met ouders. afspraken, school, schema.
-
Partners met partners. sfeer, grenzen, team.
-
Bonusouder met kind. nabijheid, voorspelbaarheid.
Dit voorkomt dat je in de verkeerde relatie gaat ‘repareren’.
Stap 3. Spreek helder in Geweldloze communicatie-taal
-
Observatie: “Bij de overdracht hoorde ik [zin].”
-
Gevoel: “Ik voel spanning.”
-
Behoefte: “Ik wil voorspelbaarheid en respect aan de deur.”
-
Verzoek: “Zullen we het bij de afgesproken tijd houden. Overige punten bespreken wij ouders morgen om 9.00 via de app.”
Stap 4. Richt je aandacht waar je invloed hebt
Cirkel van Invloed.
-
Wel invloed: jouw toon, één kanaal, wanneer je leest en antwoordt, grenzen in je eigen huis.
-
Geen invloed: of de ander aardig doet, of jij erkenning krijgt van de ander.
Stap 5. Herstel in huis met een micro-ritueel
Na binnenkomen. tas op vaste plek. glas water. drie minuten lopen. één zin van erkenning naar je partner. “Dit raakte mij. Ik pak even lucht. Vanavond om half negen kort overleg.” Zo voorkom je dat de sneer jullie avond kaapt.
Veelgemaakte valkuilen
-
Terugbijten voor de kinderen
Begrijpelijk, maar het vergroot onveiligheid. Bewaar oudergesprek voor later. -
Alles willen fixen in één moment
Houd het klein. Eén zin aan de deur. Later pas inhoud. -
Erkenning verwachten van de overkant
Richt erkenning via je partner en via jezelf. Dat is geen troostprijs, dat is je basis.
Resultaten die mijn klanten ervaren
-
Aan de deur is de overdracht in 90 seconden klaar, zonder natrillen.
-
De avond wordt weer avond. Herstel in minuten in plaats van uren.
-
De ex prikkelt minder. Eén kanaal en vaste leestijden geven rust.
-
Teamgevoel terug met je partner. Jij spreekt je behoefte uit, hij pakt de ouderlijn.
-
Slaap verbetert. Omdat de afspraken op één A4 staan, stopt het malen ’s avonds.
Samengevat
Je gevoel mag bestaan. Altijd. Maar jouw rust verdient leiding. Reguleer eerst, orden de lijn, spreek kort en helder, en verplaats je verwachting van erkenning naar waar jij invloed hebt. Zo bouw je aan een thuis waar sneren niet meer regeren.
Marieke
Stiefexpert
