Voor veel bonusouders begint de stress niet pas op vrijdagmiddag als de kinderen binnenkomen.
Nee, de spanning begint eerder. Soms al op woensdag. Of donderdag.
Zodra je voelt dat het weer bijna zover is.
Alsof je lijf je alvast waarschuwt.
Misschien herken je het:
-
Je bent sneller geïrriteerd
-
Je ligt ’s nachts te malen
-
Je hoofd maakt overuren: “Hoe zal het gaan dit weekend?”
-
Je voelt je afstandelijker naar je partner
-
Je betrapt jezelf op de gedachte: “Waarom voelt dit als een onmogelijke opgave?”
Je bent niet de enige. En je bent al helemaal niet gek.
Waarom voel je al spanning vóór het weekend?
Er zijn drie veelvoorkomende redenen waarom bonusouders stress ervaren nog vóórdat het stiefweekend (of stiefweek) begint:
1. Gebrek aan controle
Je weet niet hoe het zal gaan, en je kúnt het ook niet weten. Dat maakt je brein alert, je lichaam gespannen. Je staat aan zonder dat er al iets mis is.
2. Opgekropte ervaringen uit eerdere weekenden
Misschien heb je al vaker je best gedaan en voelde je je afgewezen, buiten gesloten of overvraagd. Die herinneringen leven door in je lijf. En je systeem anticipeert daarop.
3. Verwachtingsdruk (van jezelf of anderen)
Je wil het goed doen. Voor de sfeer. Voor je partner. Voor de kinderen. Voor de rust. Maar het streven naar harmonie maakt dat je jezelf verliest nog vóór het weekend begonnen is.
Hoe kom je de dagen voor het stiefweekend wél ontspannen(er) door?
Hieronder deel ik 5 inzichten die bonusouders helpen om de aanloop naar het stiefweekend met meer rust, mildheid en ontspanning door te komen.
✅ 1. Erken je gevoel
Zeg tegen jezelf: “Ja, ik ben gespannen. En dat mag.”
Probeer het niet meteen op te lossen, maar geef ruimte aan je gevoel. Vaak kalmeert je systeem al als het erkend wordt.
✅ 2. Zoom uit van ‘het weekend’ naar één moment
In plaats van: “Het hele weekend moet goed gaan,” kun je denken:
“Wat helpt mij om vrijdagavond ontspannen te beginnen?”
Maak het klein. Hanteerbaar. In het nu.
✅ 3. Maak een afspraak met jezelf
Bijvoorbeeld:
-
“Ik mag ruimte innemen.”
-
“Ik hoef niet iedereen tevreden te houden.”
-
“Als het schuurt, ga ik niet mezelf veroordelen, maar even ademen.”
✅ 4. Deel je gevoel met je partner
Doe dit vóórdat het weekend begint.
Niet om te klagen, maar om jezelf zichtbaar te maken.
Bijvoorbeeld: “Ik merk dat ik spanning voel. Het zou me helpen als jij me steunt als het druk wordt.”
✅ 5. Plan iets voor ná het weekend
Gun jezelf een herstelmoment.
Een boswandeling, massage, podcast, koffie met een vriendin of gewoon een uurtje niks.
Het maakt het mentaal lichter om ergens naartoe te leven wat alleen van jou is.
Tot slot
Als bonusouder leef je in een systeem dat complex en kwetsbaar is.
De spanning die je voelt, is niet raar.
Het is menselijk.
Zorg goed voor jezelf. Niet pas als je uitvalt, maar al vóórdat het schuurt.
Want hoe jij in het weekend stapt, bepaalt de toon van alles wat volgt.
Wil je dat we met je meedenken? Deel je vraag of uitdaging via de whats app button op de website.
